내면소통 주제 및 요약

내면소통 주제 및 요약

저자가 말하는 마음근력은 무엇인가? 마음근력은 감정 조절 능력과 인지 능력을 향상해 더 건강해지기 위해 훈련하는 것을 말합니다. 이는 불안장애, 우울증, 트라우마, 스트레스 등의 질환을 예방하거나 재발을 방지하는 데 도움이 될 수 있지만, 치료법은 아닙니다.

 

저자는 마음근력 훈련이 근육운동과 같이 별다른 이상이 없는 사람이 더욱 건강해지기 위해 하는 것이라고 설명합니다. 실제 질환이 있다면 의사의 처방을 우선적으로 따라야 한다고 당부하고 있습니다.

 

 

내면소통 핵심 주제와 구조

이 책은 마음근력을 키우는 방법을 소개하고, 이를 위해 명상을 제시한다. 책의 구조는 11개 장으로 나뉘어 있으며, 각 장은 마음근력에 대한 다양한 측면을 다룬다. 서문에서 저자는 이 책의 핵심 주제를 밝히고, 전체 개요를 소개하고 있다.

 

1장 : 왜 마음근력이 필요한가

첫 번째 장에서는 마음근력 훈련의 필요성을 설명한다. 인간의 뇌는 원시적인 생존 상황에 맞춰져 있는데, 이러한 작동 방식은 현대 생활의 위기 상황에 적합하지 않다. 편도체가 활성화되고 전전두피질의 기능이 저하되는 이러한 뇌의 작동 방식은 과거에는 도움이 되었지만, 현대 사회에서는 이를 조절하는 마음근력 훈련이 필요하다.

 

2장 : 마음근력의 뇌과학적 근거

두 번째 장에서는 마음근력의 이론적, 철학적 배경과 뇌과학적 기반에 대해 다룬다. 이 장에서는 자기 조절력, 대인 관계력, 자기 동기력이라는 세 가지 마음근력에 대한 뇌과학적 근거를 설명한다.

 

3장 : 마음근력 훈련이 가능하다는 것

세 번째 장에서는 마음근력 훈련이 가능한 이유를 설명한다. 유전적 요소보다는 환경의 영향을 강조하며, 후성유전학과 신경 가소성을 통해 마음근력 훈련이 뇌의 기능과 구조에 변화를 가져온다는 점을 다루고 있다.

 

4장 : 내가 나를 변화시킨다는 것

네 번째 장에서는 '나'의 여러 자아와 내면소통을 통해 나 자신을 변화시키는 방법을 설명한다. 또한 의식의 본질이 내면소통임을 강조하며, 의식의 특성에 대해 다룬다.

 

5장 : 뇌의 작동 방식

다섯 번째 장에서는 뇌의 기본적인 작동 방식을 설명한다. 이를 위해 자유에너지 원칙과 능동적 추론 이론을 활용하고, 새로운 추론 과정을 습관화하는 것이 마음근력 훈련의 본질임을 밝힌다.

 

6장 : 내재적 질서와 내면소통

여섯 번째 장에서는 내면소통을 내재적 질서로 이해하고, 이를 통해 인과론적 사고방식을 넘어서 다양한 소통의 과정을 설명한다.

 

7장 : 내면소통과 명상

일곱 번째 장에서는 내면소통을 뇌과학적 관점에서 정리하고, 명상의 본질이 내면소통 훈련임을 강조한다. 명상을 통해 마음근력을 키우는 다양한 효과를 소개한다.

 

8장 : 편도체 안정화를 위한 명상

여덟 번째 장에서는 편도체를 안정화하는 구체적인 내면소통 명상 방법을 제시한다. 특히 감정과 통증의 지속적인 문제를 다루는 방법을 소개한다.

 

9장 : 고유 감각 훈련과 움직임 명상

아홉 번째 장에서는 고유 감각 자각 능력을 향상시키는 움직임 명상 훈련법을 소개한다. 이는 편도체를 안정화하는 또 다른 방법이다.

 

10장 : 전전두피질 활성화를 위한 명상

열 번째 장에서는 전전두피질의 활성화를 위한 내면소통 명상을 소개한다. 자기 긍정과 타인긍정을 통해 전전두피질을 활성화하고, 여섯 가지 자타긍정의 방법을 설명한다.

 

11장 : 다양한 전통 명상

마지막 장에서는 다양한 전통 명상 중 마음근력 훈련과 관련된 명상 기법을 소개한다. 특히 호흡 명상인 아나빠나사띠를 자세히 설명한다.

 

마음근력을 키우면 좋은 점

1. 정신 건강 증진

· 불안과 통증의 고통에서 벗어날 수 있음

· 감정 조절력이 향상되어 평온하고 행복한 상태가 지속됨

· 분노, 두려움, 불안 등의 부정적 감정이 일어나지 않음

 

2. 신체 건강 증진

· 면역력 강화 및 신체 기능 향상

· 뇌 노화 방지 효과

 

3. 성취 역량과 수행 능력 향상

· 전전두피질 활성화로 인지 능력 향상

· 문제 해결력, 집중력, 창의력, 의사소통 능력 등 향상

· 공부, 스포츠, 비즈니스, 연구, 창작 활동 등 모든 분야에서 수행 능력 증진